国家级名老中医李乾构李老之前是北京中医医院的院长，别看现在身体特别硬朗，但十多年前也曾被多种疾病困扰。

李老年轻的时候，工作多比较累，既要看病，又要讲课带学生，还要搞科研，加上那时候也不注意锻炼身体，时间一长，大大小小的患上了12种疾病，像高血压、冠心病、糖尿病、慢性气管炎、脂肪肝、前列腺增生等等，常见的老年病基本都占了。

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如今，经过十多年的调理，身体已经特别健康了！李老说，这都得益于这些年来一直坚持养生保健。

这次，李老也要把自己的两个养生秘诀分享给大家。

01

养生第一宝

三花保健茶

第一宝是李老喝了十多年的三花保健茶，每天必喝。李老说，他能从这些种疾病当中“脱身”和常年喝这个茶有密切关系。

2007年，李老去云南讲学的时候，朋友给送了一盒花，直接和茶叶一起沏着喝，还挺爽口，而且还有活血化瘀、降脂降压的效果，李老就又托朋友给买来接着喝。

后来李老结合自己的身体情况，又搭配了其它两种花，三种花一种茶，喝了有十多年了，每天泡在保温杯里，随时带着，没事就喝两口。

三花保健茶包含玫瑰花、杭菊花、三七花、龙井茶，可以活血化瘀、疏肝解郁、辅助降压降脂，特别适合有高血压、冠心病的中老年人喝。

• 玫瑰花疏肝解郁、调节情绪。

• 菊花清肝明目、降压降脂。

• 三七花活血化瘀、补益。

• 茶叶能够利尿、消除疲劳。

茶叶可以根据个人喜好换成不同的。脾胃虚寒的人，胃怕凉不能吃凉东西、手脚凉的，可以换为红茶，再放一两片姜片。

注意事项：晚上要少喝，因为茶叶有兴奋、消除疲劳的作用。孕妇和月经量大的人不建议喝，不能用三花茶送服西药。

02

养生第二宝

三通加七窍

七窍保健操

七窍保健操是李老从他的师父关幼波教授那学来并改良的，建议早上睡醒做一套，可以很好地避免起床低血压、脑供血不足等问题。

①通鼻窍：睡醒之后睁开眼不要马上起床，先用食指关节按压迎香穴也就是鼻翼两侧的位置，轻轻地向一个方向按揉20下。

②通耳窍：双手搓热后，用掌心按揉耳朵20下。

③通眼窍：用双手鱼际位置，从内眼角往外按摩20下。

④通口窍：舌头顶到上颚，叩齿1分钟。

然后从床上坐起来，也别着急马上走，可以接着做梳头保健操。用十个手指头当梳子梳头30下，可以醒脑开窍，改善头皮的血液循环。下床后，把手搓热，干洗面，可以改善脸部的血液循环。

这一套动作下来，基本不会出现起床低血压的问题了。

三通保健法

我们人体有很多通道，想要身体健康，就要保持这些通道的通畅，其中，比较重要的三个就是要：大便通、小便通、汗毛孔通。

1、保持大便通

便秘很容易反复发作，总是靠吃泻药，治标不治本，可以试试李老分享的五个改善便秘的办法。

①主动喝水，不要等渴了再喝水，没事就喝两口，早上起来最好空腹喝500毫升左右的水，一天要喝够1500毫升。

②科学饮食，荤素搭配，以素为主，粗粮细粮搭配，以粗粮为主，适当多吃三薯，地瓜、土豆、芋头，它们含的纤维可以改善便秘，还可以使肠道中的益生菌增多。

③揉腹，吃完饭之后或者大便的时候，轻轻地顺时针按摩腹部100下，范围要大一点。

④纠正不良排便习惯，最好有便意就去排，不要憋着，也不建议上厕所的时候玩手机，会分散注意力，影响排便。

⑤有意识地去运动，促进肠道蠕动。

2、保持小便通

一般来说，一天小便次数在5~6次、量在1500毫升左右、颜色清亮、过程通畅就是正常的。

如果上火了，尿液颜色发黄，可以用茵陈和车前草泡水喝，有清化湿热、利尿的功效，胃寒的人还可以加点暖胃的姜片。

3、保持汗毛孔通

李老介绍，我们一个人身上有200万~250万个汗毛孔，可以分泌汗液，帮助排毒、调节体温。

汗毛孔通是指微微出汗而不是大汗。

平时不太爱出汗的人，可以在睡前用水温稍微高一点的热水泡泡脚，放点姜，有助于出汗，或者吃饭的时候喝点热粥、热汤，以及跑跑步，运动一下都有助于出汗。 #守护健康血压#